经行时怎么对治心散乱？

经行时心念散乱是常见现象，对治的方法在于“觉知”与“回到当下”。当发觉心念离开经行的所缘境，开始回忆过去或计划未来时，不要感到沮丧或排斥，只需轻轻地了知“心散了”，然后将注意力重新带回到脚底的动作或感受上。可以尝试放慢经行的速度，因为速度越慢，心念越容易捕捉到身体的微细动作，从而令心更为专注。也可以采用标记法，例如在心里默念“抬”、“移”、“落”等，以此帮助心念系于当下。另外，将注意力集中在呼吸与步伐的配合上，也能有效对治散乱。只要一次又一次地将散乱的心拉回来，定力便会逐渐得以培养。

心逐境转，无始时来。经行正是收摄狂心的良药。世人若能于散乱时，不忧不悔，只须轻轻提起正念，回到当下这一步，则能渐入佳境。