卧禅时心散乱了怎么办？

卧禅时心散乱是常见的现象，对此有多种对治方法。当发现心念已经散乱时，首先要做的是“知道：我走神了”，不追忆、不评判，温柔地把心带回所缘。这种一次又一次“发现→回来”的过程，本身就是修行。对于散乱，有一个简单的口诀——“随他去”，不用管它，自然放下。

对治散乱的具体方法包括数息观和系心一处。可以用数息法，吸气呼气算一次，从一数到十，再回到一。若忘数或数错，就从一重新数起，不责备自己。也可以系心于脐间或脐下，根据生理上的定则，心念专注在什么地方，血液也集中在什么地方，系心脐间能使血液下降，有对治散乱的作用。

调整所缘的宽窄也有助于对治散乱。心很散乱时，可以略略放大所缘，比如感受整个身体的呼吸起伏。也可以先念几句佛号或简单祈愿，再回到呼吸。卧禅时也可以觉察身体与床接触的触感，将注意力安住在身体的觉受上。

卧禅心散乱并非失败，而是修行的正常过程。愿世人以平常心对待散乱，不因散乱而生烦恼，以耐心和温柔一次次将心带回，在反复练习中增长定力，断恶向善，渐入佳境。