卧禅时如何对治昏沉？

卧禅时对治昏沉有多种方法，可以从姿势、所缘和心态三个层面入手。从姿势上对治昏沉，可以调整卧姿，使头部稍微抬高——下面垫十至十五厘米高的枕头，头部抬高容易保持清醒。也可以睁开眼睛，眼睛往远处或往上面看，因为想睡时眼睛是往下的，往上看有帮助。

从所缘上对治昏沉，可以加深吸气几次，通过调整呼吸来提振精神。也可以反思已默记在心的能激动自己的经文，试着思量其中的法义。若昏沉严重，可以暂时放弃卧禅，改为坐禅或站禅——彻底改换身体的姿势能有效灭去昏沉和睡眠。

从心态上对治昏沉，可以采用“反禅”的方法——如果忍不住一直想睡，可以允许自己好好睡一觉，跟昏沉对话：“好，我修行的时候你一直来打扰我，那么我今天欢迎你来”。此外，用力大声地发出“呸！”等除障咒语的声音，也是传统中对治睡眠的方法之一。基本原则是：宁可清醒短一点，不要昏沉久一点。

卧禅昏沉是常见现象，不必因此自责。愿世人以善巧方便对治昏沉，既不压抑身体的正常需求，也不放纵懈怠的习气，在清醒与休息之间找到平衡，以正念觉知度过每一个修习时刻。