卧禅时如何保持正念？

卧禅时保持正念有多种方法。最基本的方法是选择一个主修的“所缘”作为心念安住的对象。常见的所缘包括：出入息（鼻端或小腹的呼吸）、身体触觉（身体与床接触的压力和温度）。躺卧时应当“内摄而宁静”，将心念收摄于所缘之上。

具体而言，卧禅时可以将注意力放在身体的某个部位上。可以专心观察太阳穴接触枕头的感觉、臂部或身侧与床接触的感觉。也可以小心地正念于呼吸的进出，直到觉知一些刺痛或感觉的生起和灭去。在卧禅中，要保持正念的同时还要觉知心中生起的念头——有些念头支持禅修，有些则会破坏禅修。

当觉知到任何会破坏禅修的念头时，要立刻放下念头，专注于禅修对象上，不要追随妄念或扩延妄想。若发现自己在想别的，只要“知道：我走神了”，不追、不评，温柔地把心带回所缘。卧禅念佛也是保持正念的有效方式——伴随着念佛的“心念”进入“似睡非睡，似醒非醒”的状态。

卧禅保持正念，关键在于觉察与回归的反复练习。愿世人以耐心和温柔对待每一个走神的时刻，不因妄念而生烦恼，以善法为所缘，念念觉知，时时正念。