为什么心中放不下烦恼？

心中放不下烦恼，主要原因是执取于“我”和“我所”。凡夫误以为烦恼是“我的”，与自我紧密捆绑，故难以割舍。譬如身上有刺，若认为刺与己一体，则不愿拔除。这种强烈的自我认同，使烦恼具有了“真实感”，从而纠缠不舍。经言“我执为根，众苦所集”。

其次，放不下源于对烦恼的“回味”与“续想”。许多人在烦恼过后，仍反复回想当时的境遇、话语、情绪，如同咀嚼已嚼过的甘蔗，徒增苦涩。这种“随念”使烦恼延长、加重。更有甚者，将烦恼作为自我认同的一部分，如“我是一个受害者”“我深受委屈”，以此获得某种存在感。

从心所法看，放不下是因为缺乏正念与正知。当烦恼生起时，若不能及时觉知，便被卷入其中；若虽有觉知却无力对治，则烦恼盘踞不退。此外，无始以来的习气厚重，如同久浸酱缸的布，非几番洗涤不能净。故放不下并非意志薄弱，而是需要持续修习。

欲放下烦恼，可练习“标记”法：当烦恼现前，心中默念“这是贪”“这是嗔”“这是痴”，然后不跟它走，也不排斥它。同时思维烦恼的无常性——它生起必灭，不必刻意放弃，只需观察它的灭去。更当警醒，放不下烦恼时，若因此造作恶口、恶念，则苦上加苦。以慈心对待自己，以悲心理解他人，渐能放下执取。