怎么修持安那般那念？

修持安那般那念，首先需要选择安静的环境，找一个合适的地方坐下，盘腿，挺直身体，保持自然舒适的姿势。修习之前，持守戒律是重要的基础——在家居士可持守不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒五戒。持戒能使身心安稳，为修定创造良好的条件。

具体的修持方法，是从觉知呼吸开始。将注意力放在鼻孔周围或人中区域（鼻孔以下、上嘴唇以上的部位），觉知呼吸的进出。在鼻孔周围的触点上，简单地觉知入息和出息即可——入息一次知道，出息一次知道，不必关注呼吸的全部过程。如果心很散乱，可以用数息的方式来辅助，从一数到八或从一数到十，周而复始。

修持的进阶，是从数息进入随息——不再计数，只是随顺呼吸的自然进出。进一步，心念逐渐安住于呼吸之上，达到止息的阶段，再以止定的心进行观照，观察呼吸与身心的关系。安那般那念的修持全程在呼吸上进行，从始至终以呼吸为所缘，一直到达涅槃境界。

修持安那般那念需要耐心与恒心，不可急于求成。愿有缘者能依教奉行，从每日短时间的练习开始，渐渐延长，让这一法门融入日常生活，以呼吸调伏妄心，以正念净化三业。