安那般那怎么数出入息？

数出入息是安那般那念修持的入门方法。首先找一个安静的地方坐下，盘腿，挺直身体，保持自然的姿势。全身放松后，将注意力放在人中的范围，也就是鼻孔以下、上嘴唇以上的部位，觉知呼吸的进出。

数息的具体方法是：在清楚觉知到一个出息或入息时，计数“1”。如果后续的入息和出息被清楚觉知到，继续计数“2”、“3”、“4”等。通常从一数到十，然后再回来，重复一、二、三……一直数到十。也可以从一数到八。数字只是收摄心念的工具，选择哪种数法可以根据个人情况而定。

关于数息的方向，有主张数出息，也有主张数入息。在具体实践中，可以选择自己感觉自然舒适的方式。关键不在于数出息还是数入息，而在于每一数都清楚分明、不糊里糊涂。如果中间有妄想插入，数乱了，就从一开始重新数起。当心逐渐安定、不再散乱时，就可以放下计数，进入随息的阶段。

数息如牧牛——将乱跑的牛（妄心）系在木桩（呼吸）上。愿有缘者能从数息入手，耐心练习，让心在呼吸中渐渐安住，以清净心修持，以正念守护自心。